食事や洗顔で変わる?オイリー肌を改善する方法とは?

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食事や洗顔で変わる?オイリー肌を改善する方法とは?

何度も何度も、あぶらとり紙で皮脂を取っているのに・・・顔がテカテカのまま。
そんな女子は、オイリー肌なのかもしれません。

 

実は、私もそうなんです。
一年中、顔がテカテカで、ファンデーションも変えたのに、結局テカテカのままでした。

 

でも、食事や生活習慣、スキンケアなどに気をつけると、いつの間にかテカテカがなくなってたのです。

オイリー肌ってどんな肌?

オイリー肌とは、その名のごとく、皮脂が多いテカテカ、ベタベタした肌のことです。
何らかの理由で、通常よりも皮脂が沢山分泌されていて、顔がテカテカになるのです

 

皮脂が多いので、ニキビもできやすいから大変です。
ファンデーションもすぐに浮くし、化粧直しの回数も多くなるし、本当にめんどくさいんですよね。

なぜオイリー肌になるの?

オイリー肌の原因は、いくつかあります。

 

大人女子の場合は、原因も複合的でわかりにくいのです。

 

思春期のときは、誰でも皮脂が多い目になりますよね。
だからこそ、思春期ニキビができるのです。

 

でも、思春期のときの皮脂の過剰分泌の原因はひとつです。
成長ホルモンの分泌が増えて、皮脂線を刺激するから皮脂が多くなるのです。

 

大人のオイリー肌の原因は、次の通りです。

 

・乾燥している
・自律神経の乱れ
・ホルモンバランスの乱れ
・食生活の乱れ

 

ザッとあげてみると、4つも考えられる原因があるのです。
人によって、どれが原因かはわかりにくくて、いくつかが一緒になっていることもあります。

 

中でも一番多いのは、乾燥が原因のオイリー肌です。

 

大人女子だからこそ、なってしまうインナードライによるオイリー肌です。
大人女子の乾燥肌は、基本的には肌の保湿成分が少なくなって保湿力がダウンするのが原因です。

 

表面はオイリー肌でも、内側はカラカラに乾いているので「インナードライ肌」と言います。
肌の保湿成分は、有名なセラミドやコラーゲン、ヒアルロン酸などです。

 

年齢を重ねるごとにシワが増えるのは、保湿成分が少なくなって保湿力も弾力もなくなってきているからです。
そして、自律神経の乱れも皮脂を多くしてしまいます

 

睡眠不足やストレス状態が続くと、自律神経の交感神経ばかりが働くようになり、交感神経が皮脂線を刺激します。
すると、オイリー肌になっちゃうのです。

 

睡眠不足の日って、確かに皮脂が多くなりますよね?
それも、交感神経の仕業なのですー。

 

ホルモンバランスの乱れは、女子だから起こる症状です。
女性ホルモンには、プロゲステロンとエストロゲンの2種類があります。

 

ホルモンバランスが正常なら、生理前だけに皮脂が多かなるのですが、バランスが悪くなっていると、プロゲステロンばかりが働くようになって皮脂が増えるのです。
エストロゲンは、肌の保湿力を上げて皮脂量を減らしてくれるのですが、プロゲステロンが強くなると、反対に肌が乾燥して、皮脂が多くなってしまいます。

 

最後に、食生活ですね。
これは性別も年齢もあんまり関係ありません。

 

糖質や脂質をとりすぎると、誰でも皮脂量が増えて、まず顔がテカテカになるはずです。

 

糖質や脂質を肝臓で分解してエネルギーに変えるのですが、沢山とりすぎると、肝臓で分解しきれなくなり、血液中に脂質が多くなります。
その排出のために皮脂が多くなってしまうのです。

 

 

このようにオイリー肌になってしまう原因は意外に多くて、誰にでも心当たりのあることばかりですよね。

 

オイリー肌を食事で改善!

オイリー肌は、食事でも改善できますよ!
私も、3ヶ月ほど前から食事でオイリー肌の対策をしてます。

 

ポイントは「糖質&脂質を減らす」のと「糖質&脂質の代謝を上げる」ことです。

 

この2ポイントを頭に入れて、食生活を改善しましょう。

 

減らす食べ物は?

減らしたい食べ物は、つまり糖質と脂質が多い食べ物です。

 

・動物性の脂質が多い食べ物
脂質には、植物性と動物性があります。
植物性の脂質は、あまり体内に残らないのですが、動物性の脂質は分解も大変で、体の中に残りやすいのです。

 

例えば、バターや生クリーム、脂の多い肉などですね。

洋菓子には、ほとんどの場合、バターや生クリームが使われていますよね。
その上、チーズまで使われているのもあって、動物性の脂質だらけです。

 

・糖質が多い食べ物
糖質をエネルギーに変換するために、ビタミンB1を使います。
つまり、糖質の量が増えれば、それだけビタミンB1も必要になるのです。

 

ビタミンB1には、皮脂量をコントロールする働きがあります。
でも、ビタミンB1が糖質の代謝に使わらて少なくなると、皮脂量をコントロールできなくなり、皮脂が増えてしまうのです。

 

糖質は、砂糖や甘いものばかりではなく、炭水化物やアルコールにも含まれています。
炭水化物ばかり食べたり、アルコールの飲み過ぎにも気をつけましょう!
甘いものばかり食べるのも、もちろん禁物です。

 

増やす食べ物は?

逆に増やす食べ物は、糖質と脂質の代謝をアップしてくれるビタミンB1とビタミンB2です。
ニキビ薬にも多く含まれているビタミンB1とビタミンB2は、オイリー肌だけではなく、美肌を保つために欠かせないビタミンなので必須ですよ!

 

・ビタミンB1
ビタミンB1は、糖質の代謝を上げてくれます。
ビタミンB1が多いほど、糖質をうまくエネルギーに変えて、皮脂のコントロールもしてくれます。

 

肌細胞も正常に保ってくれるので、かなり大事なビタミンなのです!

ビタミンB1は、うなぎや豚肉、ピーナッツや枝豆などに多く含まれてます。

 

・ビタミンB2
ビタミンB2は、脂質の代謝を上げて、脂肪をたまりにくくしてくれます。
脂質代謝を上げれば、絶対に皮脂は減りますよ。

ビタミンB2は、レバーや牛乳、納豆、アーモンドなどに多く含まれています。

 

オイリー肌を化粧水で改善!

オイリー肌のために、化粧水も変えましょう。
ビタミンC誘導体に注目です。

 

ビタミンC誘導体には、皮脂量をコントロールする効果があるのです。

 

ビタミンC誘導体で保湿力も上がる?

ビタミンC誘導体でビタミンCを補給すれば、コラーゲンも増えるのです。

 

ビタミンCは、コラーゲン生成を促す効果があるからです。
コラーゲンが増えれば、弾力だけではなく保湿力も上がります。

 

保湿成分をしっかり肌の中に捉えて、肌の乾燥を防いでくれるので、インナードライによるオイリー肌も解消できますよ!

 

オイリー肌を洗顔で改善!

オイリー肌改善でもう一つ大事なポイントは、洗顔です。

 

オイリー肌のための洗顔方法

ポイントは泡で優しく洗うことです。
オイリー肌だからと言って洗いすぎは禁物です。
余計にテカテカの肌になってしまいますよ!

 

1. ぬるま湯で顔を洗う
洗顔の時、いきなり洗顔料で洗い始めるのは禁物です。
必ず、先にぬるま湯で顔を洗いましょう。
ぬるま湯の温度は30度程度です。
ぬるま湯で洗うことで、毛穴も開くので汚れが落ちやすくなります。

 

2. 洗顔料を手のひらで泡立てる
洗顔料を手に取ってから、ぬるま湯を少し加えて泡立てます。
泡は多い方がいいです。
泡立ちにくい場合は、泡立てネットを使うと素早く泡が立ちますよ。
私は、時短のためにも泡立てネットを使っています。

 

3. 皮脂が多い部分から洗う
皮脂が多いと感じる部分に泡をのせて、優しくクルクルと円を描くように洗顔します。
皮脂が多いところから少ないところへと移動しながら、クルクルとマッサージします。
絶対にゴシゴシしてはいけませんよ!

 

4. ぬるま湯で洗い流す
最後に、ぬるま湯で丁寧に洗い流してくれる終了です。
タオルで顔を拭くときは、ゴシゴシしないように優しく押さえるのがポイントです。

 

食事、スキンケアでオイリー肌は改善されます。
食事やスキンケアを改めて見直してみると、オイリー肌になってしまっていた原因が何だったか明解になるはずです。

 

肌質は元々の体質ではなく、習慣でも決まります。
高い化粧品ばかりに頼るのではなく、基本的な習慣を直していくことですね。


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