生理前のニキビがひどい!本当に効果がある対策法を教えて!

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生理前のひどいニキビどうにかならないの!?

1ヶ月に1度とは言っても、、、、生理前の不調には本当悩まされますよね。
PMSも最近はかなり有名になってきましたが、ニキビも侮れません。

 

私は、生理前になるとニキビがたくさんできて、いつも困っていました。
ちゃんと対策しているつもりでいたのですが、、、できていなかったようです。

 

ひどい時は、生理前にできたニキビを引きずって、その次の生理前になっても残っていたりと、、、大変でした。

 

でも今は、ニキビはありません。
生理前も平気です。

 

なぜ、生理前でもニキビができなくなったのか?
私が実践している生理前ニキビの対策方法をご紹介します。

 

 

どうして生理前にニキビができるの?

 

そもそも、生理前にニキビができるのはなぜなのでしょう?
原因を知らなければ、正しい対策もできませんよね。

 

ここでは、生理前ニキビの原因を探っていきたいと思います。

 

 

生理前ニキビの原因はホルモンバランスの乱れ

 

女性ホルモンには、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)があり、この2つのホルモンが交互に働き、月経を起こしたり妊娠しやすい体にしたりしてるのです。

 

生理前は、ニキビも多発しますが、気分も荒れますよね〜。
何を見てても腹が立つ時があります。

 

実は、それもホルモンバランスの乱れで起こるのです。

 

月経の周期は、4週間(約28日間)だと考えられていて、生理スタートからはエストロゲン(卵胞ホルモン)が優位になります。
そして、生理スタートから14日後くらいに排卵が始まって、少しずつプロゲステロン(黄体ホルモン)が強くなって、生理の10日〜12日前くらいから分泌量がピークになるのです。

 

つまり、生理前のニキビや不調は「プロゲステロン(黄体ホルモン)が優位になる」ことで起こるんですよね。

 

それは、2つのそれぞれのホルモンの働きを見てもらうと、よくわかります。

 

 

プロゲステロン(黄体ホルモン)とは?

 

生理前に分泌量がピークになるプロゲステロンは妊娠するために働くホルモンで、妊娠した時のために体に栄養分や水分を蓄える働きをするのです。

 

そういえば、生理前は体が重いですよね?
しかも痩せにくいし、むくみもひどくなるし・・・顔がパンパンでびっくりしたこともありました。

 

それも、プロゲステロンの働きで起こる現象なんですよね。

 

また、プロゲステロンは皮脂腺を刺激して、顔をテカテカにするんです・・・。
つまりそれが、ニキビの原因。

 

皮脂が多くなって毛穴につまり、ニキビができてしまうんですよ〜。
綺麗に洗顔したつもりでも、いつの間にか汚れがたまってたりするのも、皮脂がいつもより多いからなのです。

 

 

エストロゲン(卵胞ホルモン)とは?

 

エストロゲンは、生理スタートから分泌されるホルモンです。
卵胞の成長を助けるために分泌されるのですが、女性にとっては嬉しい効果ばかりのホルモンなのです。

 

女性らしい体型にしたり、髪や肌をツヤツヤにしてくれたり、感受性も豊かに女子力をアップしてくれます。
血流や代謝も良くなるので、痩せやすくなりますよ!

 

 

生理前は、プロゲステロンの働きが強くなるので、エストロゲンの効果が得られなくなります。
だからこそ、ニキビもさらにできやすくなるのです。

 

でも、対策をしてエストロゲンを増やしたり、プロゲステロンの働きにより起こる現象を抑えれば、ニキビもできなくなるのです。

 

 

生理前にキビをできにくくする予防法

ニキビはできてからではなく、できなくする予防対策も大切です。
生活習慣を気をつけるとニキビができにくくなるので、できることからやっていきましょう。

 

食べ物を変えれば生理前ニキビもできない!

 

生理前は、特に食生活に気をつけてみましょう。
ちょっとした心がけで、ニキビができなくなるので驚きますよ。

 

「な〜んだ。こんなことでニキビ対策できたんだ〜。」って思いました。

 

 

脂質が高いものを控える

 

ただでさえ、生理前は皮脂が多いのに・・・脂質が高いものを食べると、さらに増えて大変なことになります。
でも、生理前って脂っこいものや甘いものばかり食べたくなるんですよね。

 

しかし、ここは少し我慢して、食べ過ぎないように気をつけましょう。

 

揚げ物やスナック菓子、バターやラードを使ったスイーツなどには気をつけましょう。

 

 

野菜を積極的に食べよう!

 

脂質を落としたいけど、なかなか落とせない・・・という人は、野菜をいっぱい食べるとある程度は対策ができますよ。
私も、どうしても唐揚げが我慢できなくていっぱい食べちゃうときあるんですよね。

 

でも、キャベツやニンジンなども一緒に食べれば大丈夫です。

 

オススメは緑黄色野菜です。
揚げ物がどうしても我慢できない時は一緒にニンジン、ブロッコリー、ほうれん草、パプリカなどをたっくさん食べちゃいましょう!

 

 

大豆イソフラボンでホルモン調整を

女性をキレイにしてくれるのが大豆イソフラボンです。

 

大豆イソフラボンは、エストロゲンと似た性質をしているので、食べることでホルモンバランスを整えられるのです。

 

納豆や豆腐、大豆に豆乳などを食べてホルモン調整しましょう。
生理前だけではなくて常に食べていた方がもっと美肌になれますよ〜。

 

大豆イソフラボンは、1日70〜75mgを目安に食べるようにしましょうね。

 

 

生活習慣に気をつければ生理前ニキビとサヨナラできる!

 

生活習慣に少し気をつけるだけでも生理前ニキビは減ります。
生理前だけではなくて、いつも気をつけるようにすればニキビの悩みも減るはずですよ!

 

私は、生理前ニキビをきっかけに生活習慣を正すようになりました。
おかげで体調も良くなった気がします。

 

 

できるだけ睡眠をとる

生理前は、できるだけ睡眠をとるようにしましょう。
理想は7時間以上ですが、無理な人は深く眠れるように工夫をしましょう。

 

私は、生理前になると半身浴をしています。
寝る1時間くらい前に半身浴をして、入浴後はそのまま布団に入って眠ります。
かなり深く眠れて、睡眠時間が5時間くらいの時もあるのにすごく元気です。

 

肌の調子も良くなったんですよね。

 

→ニキビと睡眠時間の関係。何時間寝れば治るの?

 

枕カバーなどの寝具のお手入れも忘れずに!
→ニキビの現任は枕にあった!?枕を清潔にしたらニキビが減ったよ

 

気分転換をする

 

生理前はとにかくイライラします。
でも、イライラを抑えようとしすぎると、それがまたストレスになるので、うまく気分転換をしましょう。

 

スケジュールを詰め込みすぎずに、時間にゆとりを持って、映画を見たり音楽を聴いたりなどの気分転換をすると、ニキビもなくなりますよ〜。

 

ストレスは皮脂腺を刺激して皮脂を増やすので要注意です。

 

 

運動をする

生理前は、なんとなく体が重いけど・・・軽い運動をした方が肌の調子も良くなります。

 

きつい運動はしなくてもいいです。

 

散歩とかヨガとかストレッチなど、ゆっくり動けるものがいいですね。

 

特に次の2つがオススメです。

 

・ストレッチ

筋肉を伸ばすことで、体の緊張が取れて血流もアップします。
ストレス解消にもなりますし、代謝アップで肌の調子も良くなります。

 

・ヨガ

ホルモン調整のヨガもあるくらいなので、生理前にはかなりオススメです。
深い呼吸で自律神経も整うので、イライラも軽くなります。

 

 

できてしまったニキビ対策。間違えるとニキビ跡に・・・

できてしまったニキビの対策はとても大切です。
対策を間違えると、炎症がひどくなってニキビ跡が残ってしまうからです。

 

まず、ニキビがどの段階なのかを知ることが大切です。
ニキビには4段階あり、白→黒→赤→黄の順でひどくなっていきます。

 

白ニキビや黒ニキビなら炎症はまだ進んでいないので、ニキビ薬やスキンケアで対応することができるでしょう。

 

赤ニキビや黄ニキビまでいくと炎症がかなり進んでいるので、皮膚科に行くことをおすすめします。
皮膚科に行けば市販薬よりも効果のあるお薬ももらえるので、比較的早く治ります。

 

 

いかがでしたか?
生理前はニキビを始め、いろんな不調に悩まされますが、それとうまく付き合うことで、もっと綺麗な女性になれるはずです。

 

 

 

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→ニキビを上手に隠す方法


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