何時間寝れば治る?ニキビが睡眠で治るメカニズムとは?

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睡眠とニキビケアにはこんな関係があった!

美肌を保つためには、やっぱり睡眠が大事ですよね。
でも、忙しいとなかなか睡眠時間が取れないので困ります・・・。

 

家事に仕事に育児に目が回りそうな毎日の中で、睡眠時間は6時間くらいしか取れません。

 

だからなのか、ニキビが多くて治りにくかったのです。

 

しかし、最近は睡眠のことをよく調べて実践してるので、ニキビが減りました。

 

正直、睡眠くらいでこんなに変わることに驚きです。

 

ここでは、ニキビと睡眠の関係についてお話しします。

 

 

ニキビと睡眠って関係あるの?

 

ニキビと睡眠、やっぱり関係あります。
睡眠が減ると、肌の調子が悪くなりますよね?

 

ニキビができなかったとしても、なんとなくゴワゴワしてたり、メイクのりが悪かったり・・・。

 

それは、睡眠不足が原因なのです。

 

 

睡眠でターンオーバーが決まる

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」って聞いたことありませんか?
成長ホルモンは、肌にとっても体にとってもすごく大事なホルモンなのです。

 

実際は、小さなスプーンに一杯くらいの量しか分泌されませんが、それでも必要なホルモンです。

 

成長ホルモンは、成長するために分泌されるホルモンです。
成長とは、新しい細胞が作り出されることですよね?

 

つまり、十分な睡眠をとれば、成長ホルモンが分泌されて、肌の細胞が作り出されるので、肌のターンオーバー周期もしっかりと保てるのです

 

また、傷んだ肌を修復するのも成長ホルモンがなければ無理です。
修復するためには、新しい細胞が必要なので、成長ホルモンなしでは無理なのです。

 

肌が正常に保たれていれば、ニキビができる心配もありません。
もしも、ニキビができてしまっても、治るのがすごく早いですよ!

 

 

ターンオーバー周期ってすごく大事

 

ターンオーバーの正常な周期は「28日間」です。
この28日間の間に、新しい角質細胞が肌の表面に出てきて、表面にあった古い角質細胞が排出されるのです。

 

つまり、28日間で完全に肌が生まれ変わるのですよね。

 

でも、加齢とともにターンオーバーの周期は遅れてくるのです。
28日間が31日間になり、2ヶ月、3ヶ月になっていくことも多いです。

 

年齢だけじゃなくて、生活習慣や食生活でもどんどんターンオーバーの周期は狂っていきます

 

もちろん、睡眠時間もかなり大事ですよ。
だって、成長ホルモンが分泌されなくなるのですから、ターンオーバーもできなくなるってことです。

 

たとえターンオーバーできたとしても、新しい角質細胞が未完成のまま表面に現れることもあるので、スカスカでバリア力の低い肌になることもあるんです。

 

 

睡眠時間は7時間とらなきゃいけない?

 

ニキビ予防や美肌のためには、睡眠時間を7時間以上とらなければいけないという説があるようです。

 

でも、私は以前と同じく6時間しか寝てませんよ。
それでも、お肌の調子がいいし、ニキビだってできません。

 

7時間とれるなら、とった方がいいです。それに越したことはありません。

 

でも私のように忙しい女子は、睡眠時間を伸ばすのではなくて、睡眠の質を上げることです。

 

睡眠の質をあげれば、成長ホルモンもちゃんと分泌されますよ!

 

 

 

どんな睡眠をとればニキビが消える?

 

ニキビを減らしたいなら「成長ホルモンを出せる睡眠」をすることです。
そうすれば劇的に肌が変わります。

 

時間数ではなく、寝るタイミング、時間帯、眠り方を変えるのです。
私は、この3つを変えただけで、以前と同じ6時間睡眠なのに、ニキビが消えました。

 

 

肌のゴールデンタイムに寝られないとダメ?

 

肌のゴールデンタイムとは、成長ホルモンが分泌されるという午後10時から午前2時の時間帯のこと。

 

「肌のゴールデンタイム」は定説なので、知ってる人も多いと思います。

 

だからこそ、肌のゴールデンタイムに寝ようと思いすぎて、それもストレスになっていたと思います。

 

 

この4時間に睡眠をとっていれば、成長ホルモンが分泌されてニキビ対策もできますよって説なのです。

 

しかし、それを頭ではわかっていても実効するのは大変ですよね。

 

仕事に育児に家事にと追われてる私が午後10時に寝られる日なんて、全くありません・・・。
頑張って午前0時ですね。

 

 

最近なくなりつつある肌のゴールデンタイム説

 

実は最近、肌のゴールデンタイム説がなくなりつつあるようです。
それを知った私は、なんだか希望が湧いてきて、すぐに詳しく調べてみたのです。

 

なんと、肌のゴールデンタイムはその人が眠り始める時間によって時間帯が変わってくるらしいのです。

 

つまり、すべての人の肌のゴールデンタイムが、午後10時から午前2時だとは限らないということなんです。

 

あくまでも、この時間帯は目安であり、一般的な睡眠時間帯に合わせて出されていた時間帯だったのです。

 

 

定説は眠ってからの3、4時間以内

 

なぜ、肌のゴールデンタイムは午後10時から午前2時だと言われていたのか?
それは、一般的に午後10時くらいから寝る人が多かったからです。

 

しかしそれも昔の話。
現代人は忙しいので、午後10時に寝るのは大人になればなるほど不可能ですよね。

 

肌のゴールデンタイムは、眠ってから3、4時間の間なのです。
それを基準に午後10時から午前2時という説になっていたのです。

 

ですから、午前0時から寝る人は、午前0時から午前4時に成長ホルモンが分泌するので、その4時間が肌のゴールデンタイムになるんですよね。

 

 

眠る時間帯や時間数より大事な「眠りの質」

 

時間帯や時間数より大事にして欲しいのが、眠りの質です。

 

眠りの質にこだわって、眠りの質を上げただけで肌が変わりました。

 

眠りの質を上げると、成長ホルモンがたくさん分泌されるのです。
眠り始めが肝心で、それによって正しくレム睡眠、ノンレム睡眠の周期がおとずれたら、成長ホルモンは確実に分泌されます。

 

目覚めも全然違いますよ!

 

 

眠りの質を上げてニキビをなくす方法とは?

 

睡眠時間にこだわるよりも、眠りの質にこだわってください。
眠りの質と成長ホルモンの分泌量は比例してます。

 

夢を見ている時、脳が働いている時はレム睡眠です。
脳が完全に休んでいて寝込んでいるのがノンレム睡眠です。

 

成長ホルモンが分泌されて、肌のターンオーバーが行なわれるのはノンレム睡眠時です。

 

眠ってから3、4時間内のノンレム睡眠が深いほど、成長ホルモンが多く分泌されます。
だからこそ、眠り始めが大事なのです。

 

出典:http://www.saishunkan.co.jp/domo/kaihatsu/gakkai/sleep.html

 

 

深く眠るためにはどうすればいい?

それでは、睡眠の質を上げるための簡単な方法を2つお伝えしますね。

 

眠る1時間前に半身浴をする

眠る1時間前に半身浴をすると、ほんとよく眠れるんです。
38度から40度くらいのぬるま湯に20分以上浸かるだけなので、そんなに手間もかかりませんよ。

 

熱いお湯にサッと入るよりも、ぬるま湯に浸かった方がリラックスできます。
副交感神経も働くので、お風呂に入ってる最中から眠くなってきます。

 

布団に入った時の感触が全然違うんですよね。
ふわーっと沈んでいくっていうか、それが気持ちよくてすぐに眠ってしまいます。

 

半身浴で上がった体温は、布団に入ってからゆっくりと下がっていきます。

 

まさに下がる時こそが眠りのタイミングで、この時に眠れば確実に深く眠れるのです。

 

 

クラッシックを聴いて眠ろう!

 

寝る前に小さな音でもいいので、クラッシックを流すと、体だけでなく脳もリラックスして、さらに深く眠れます。

 

クラッシックの演奏会で寝てる人多いですよね?
あれは、演奏がつまんないから寝てるのではなくて、クラッシック音楽が心地よいから眠ってしまってるのです。

 

 

音には振動があります。
つまり、空気を振動させて音を伝えてるのです。

 

クラッシック音楽の音の振動は「1/fゆらぎ」と言われるもので、人間や動物、植物にまでリラックス効果を与えるのです。

 

寝る前にクラッシックを聞けば「1/fゆらぎ」の効果で自然に眠れますよ。

 

私はクラッシックを聞いて寝るようになってから、あれこれ考えてしまう癖がなくなりました。

 

 

 

いかがでしたか?
良い睡眠でニキビができない体質にしていけるといいですね!

 

 


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